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    ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    ์–ด๋””๊ฐ€ ๋‹ค์ณ์„œ ๋ณ‘์›์— ๊ฐ€๊ฒŒ ๋˜๋ฉด
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    ๊ณ ๋ นํ™”๊ฐ€ ์ง„ํ–‰๋˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”
    2026๋…„๋„์—๋Š” ์ „์ฒด ์ธ๊ตฌ์ค‘์— 20.8%๊ฐ€
    65์„ธ ์ด์ƒ์˜ ๋…ธ์ธ์ด ๋ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  DLPFC์™€ ํ•ด๋งˆ ์‚ฌ์ด์˜ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ์€ ์žฅ๊ธฐ ๊ธฐ์–ต์˜ ํ˜•์„ฑ์„์œ„ํ•œ ๊ธธ์„ ์—ด์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ด๊ฒƒ์€ ์ผํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ง€ ๊ทธ์˜ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋ณต์žกํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ ๋‹ค. ๋„ํŒŒ๋ฏผ ๊ณ„ํ†ต์˜ ์‹œ๋ƒ…์Šค ํ™œ์„ฑํ™”๋Š” ์ฃผ์˜๋ ฅ์„ ๋†’์—ฌ ์ฃผ๋ฉฐ DLPFC๋Š” “์ด ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋„ˆ๋Š” ์ž ๊น ๋™์•ˆ ์ฃผ์‹ ํŒ (๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ค€ ์‚ฌ๋žŒ)์„ ๊ธฐ์–ตํ•  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๋…ธ๋™ ์ง€๋„์ž๊ฐ€ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ผ์€ ๋…ธ์กฐ ๊ฐ€์ž…๋น„๋ฅผ ์ง•์ˆ˜ํ•˜๊ณ  ๊ณ ์šฉ์ฃผ๋ฅผ ๋‹นํ™ฉํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Boundaries 5/14/01 12:37 PM Page 106 107 ๋ฌด๋ฐฐ๋‹น์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ž„๋ช…ํ•˜์ž๋งˆ์ž, ๋…ธ๋™ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ทธ๋“ค์˜ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋๋‚ฌ๋‹ค๊ณ  ๋ฏฟ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ทธ๋ฆ‡ ์ธ๋„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ด์ƒํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์—… ๊ธฐ์–ต์ด ์†์ƒ๋˜๋ฉด ์žฅ๊ธฐ ๊ธฐ์–ต์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ์ •๋ณด์˜ ๊ธฐ๊ทผ์„ ๋ฌด๋ฐฐ๋‹น์‹ค์†๋ณดํ—˜ . ์‚ฌ์‹ค, ๋‹จ ํ•˜๋‚˜์˜ ๋งˆ์Œ ์ž์ฒด๊ฐ€ ์™„์„ฑ ๋œ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๋ฐฐ๋‹น์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ž‘์—… ๋ฉ”๋ชจ๋ฆฌ๋Š” ์žฅ๊ธฐ ๊ธฐ์–ต์˜ ๊ธธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์‹ค์„ ๋งํ•˜๋ฉด ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ๋– ๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ง€๋งŒ ๋ฐ๋น„์˜ ๋‚จํŽธ์„ ์ง‘์œผ๋กœ ๋ฐ๋ ค ๊ฐ„ ๊ฒƒ์ด ๊ทธ๋…€์˜ ์™„์ „ํ•œ ์ˆ˜๋ฝ ์ผ ๋ฟ์ด๋ผ๋ฉด, ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฒฐํ˜ผ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๊ทธ์™€ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ทธ๋“ค์„ ํ”ผํ•  ๋•Œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ํ•ด๊ฒฐ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ๋ฐ๋น„์˜ ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ๊ณ ๋ฆฝ์˜ ์‚ถ์œผ๋กœ ๋น„๋‚œํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœํ•˜์ง€. ๊ฒฝ๊ณ„ 01 ๋ฌด๋ฐฐ๋‹น์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ธฐ์Œ. ๋ฌด์—‡์ด ์ž˜๋ชป๋˜์—ˆ๋Š”์ง€ ์„ค๋ช…ํ–ˆ๋‹ค. ๋””. ๋ฌด์—‡์ด ์ž˜๋ชป๋˜์—ˆ๋Š”์ง€ ๋‹ค์ด์–ด๊ทธ๋žจ์„ ๋ณด์—ฌ์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    9. ์ƒˆ๋กœ์šด ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  ์‹ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ธฐ์ˆ  ๋˜๋Š” ๊ฒŒ์ž„์„ ์ปดํ“จํ„ฐ์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ท€ํ•˜๋Š” : a. ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณต๋œ ์„ค๋ช…์„œ๋ฅผ ์ฝ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋น„. ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ๋Œ€ํ•ด ์•„๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ธฐ์Œ. ์ปจํŠธ๋กค์ด๋‚˜ ํ‚ค๋ณด๋“œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋””. ํ•จ๊ป˜ ์ œ๊ณต๋œ ์ฑ…์˜ ๋„ํ‘œ๋ฅผ ๋”ฐ๋ฅด์‹ญ์‹œ์˜ค. 10. ๋‚˜๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์›น ์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•œ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ํด๋ฆญํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ด๋™ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์‹œ๋„ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋“ค. ๋น„. ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ๋””์ž์ธ๊ณผ ์‹œ๊ฐ์  ์ธ ์š”์†Œ๋“ค. ๊ธฐ์Œ. ํฅ๋ฏธ๋กœ์šด ์„œ์ˆ  ์„ค๋ช…, ๋ชฉ๋ก ๋ฐ ์„ค๋ช…. ๋””. ์Œ์•… ์ฑ„๋„, ๋ผ๋””์˜ค ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๋˜๋Š” ์ธํ„ฐ ๋ฌด๋ฐฐ๋‹น์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์„ธ์šฐ๊ณ  ์„œ์„œ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    7 ๋…„ ํ›„, ๋‚˜๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ํ˜ผ์ž์„œ ์•„์นจ๋งˆ๋‹ค ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋’ค๋กœ ๊ฑฐ์Šฌ๋Ÿฌ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„๋‹ค. ์š”์•ฝํ•˜๋ฉด # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ง€์—ฐ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐ€์žฅ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž‘๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•œ ๋ฒˆ์— 15 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ํ”ผํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ณต๊ฒฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜๊ณ  ๋ช‡ ๊ฐœ์˜ ๊ณ ์–‘์ด ๋น„๋””์˜ค๋ฅผ๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํฐ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์™ธ์น˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด, ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ์ผ์„ ๋ถ€ ํ’€๊ธฐ์œ„ํ•œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋„ˆ๋Š” ์ธ๊ฐ„ ์ผ ๋ฟ์ด์•ผ. ์ด ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ๋“ค์€ ์ƒ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ•œ ๋งˆ๋ฆฌ์”ฉ ์ฝ”๋ผ๋ฆฌ๋ฅผ ๋จน๋Š”๋‹ค. ์ด ์ฑ…์—์„œ ๋ฐ˜๋ณตํ•ด์„œ ๋ฐฐ์šฐ๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‚˜์œ ์Šต๊ด€์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ฐ์ •์„ ์ด๋ฌด๋ฐฐ๋‹น์‹ค์†๋ณดํ—˜

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