ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ๋ชจ์์๋ชจ์์ ๋ณด์ํธ๋์ผ๋ถํฐํ๋์ธ๋ค์ ์ํํ๋ ์ฑ์ธ๋ณ ์น๋งค๋์ถํ ์๊ฐ์ ์ค์ฆ์งํ๊น์ง๊ฑฐ์ ๋๋ถ๋ถ์ ์ํ์ด ๋ ๋ ํ๊ฒ ๋ณด์ฅ๋ฉ๋๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ข์๊ฒ์ ์ง๊ธ ์๋๋ฏธ๋์ ์๊ธธ ์ ์๋ ์ง๋ณ๋ค๋ ๋ณด์ฅ๋๋ฉฐ์ฌ์ค๋ ๋ฉ๋ฅด์ค๊ฐ์ ์ ์ข ์ง๋ณํฌ๊ท์งํ ์น์ง ๊ณตํฉ์ฅ์ ๊น์งํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋ณด์ฅ๋ฐ์ ์ ์์ต๋๋ค๊ฒ๋ค๊ฐ ์ํด๋ก ์ธํ ๊ณจ์ ํ์ ํ๋ฐ์์ฐฐ๊ณผ์ ์ผ์ข ๋ฑ ๋ค์ํ๊ฒ ๋ณด์ฅ๋์ด๋ง์๊น์ง ๋ ๋ ํด์ง๋๋ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํน์ฝ์ผ๋ก ์ค๋น์ 7., & ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ . ์ง๋ฅ์ ์ด๊ณ ์ฑ๊ณตํ ๊ณ ์ฉ์ฃผ๋ฅผ ์ ํํ์ฌ ๋ด์ฌ์ ์ข ์๋ฅผ ์ฌ์ ํ ์์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ์ค๋นํ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฐ ์๋ํ 17 ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ Gage, FH (2005).” ์ํธ๊ฐ์๋ ํ์ผ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ ์ปดํจํฐ ๋ฒ์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ์ํธ ํด๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ชจ๋ ์ธ์ด๋ก ์ค์ ๋จ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ฌ ์ ์์์ ์์์ผํฉ๋๋ค.๋๋ค. ์ข์ ์น๊ตฌ๋ ํ ๋ฒ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ค ํ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์๋ ค์ง์ง ์์ 9 ์๋ฆฌ ๋น๋ฐ๋ฒํธ๋ก ๋ณดํธ ๋ ๋น๋ฐ ํ์ผ์ ๊ณต๊ฒฉํ์ต๋๋ค.
์ด๋์ ๋
ธํ ๋ ์ฅ์์ ํ์ต๊ณผ ํด๋ง ์ ๊ฒฝ ๋ฐ์์ ํฅ์์ํต๋๋ค. ๋์กฐ์ ์ผ๋ก, ์ค๋ฑ๋ ๋ฐ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋ ๋ชจ๋๊ฐ ๋ฐ๋ฌ์ ์ง์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋ถ์กฑ์ด ๋์ ์ค๊ธฐ ์ธํฌ์ ์๋ก์ด ๋ด๋ฐ์ผ๋ก์ ๋ถํ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง ๋ง, ๊ณผ๋ํ ์ด๋๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์
๋๋ค. ๋๋ถ๋ ์ํ ์๊ฐ์ด ๋ค๊ฐ ์ค๋ฉด ์์ต๋ฅ ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ๋ฒ๋ฅ ์ ๋ฐ๋ผ ์ด์ต์ ์ป๊ณ ๊ทธ๋ ๋จ์ง ์จ์์ ์์ด ์๋๋ผ ๊ทธ์ ๋
ธ๋์์ ๋์์ฌ ๊ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ์ธ ์๋น์ค ๋ง์ผํ
์ ์ด์ ๋์ผํ ์์น์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ ์ฉํฉ๋๋ค. ๋๋๋ฅผ ๋์ฐพ์์ฃผ์ธ์. ์ฌ๊ธฐ์ ๊ตํ์ ์ด๋์ด ์๊ฑฐ๋ ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์๋ก์ด ๋ฐ๊ฒฌ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋กํฉ๋๋ค. ํ ์์ ์ฌ์์ง๋ง ํฌ๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๋ค. Rewire Your Brain์์ด ์ ๋ณด๊ฐ ๊ทํ์ ์ํด ์ด๋ป๊ฒ ์ง์ ์ฌ์ฉ๋ ์ ์๋์ง ์ค๋ช
ํฉ๋๋ค. ์ค๋ฑ๋์ ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋์ CRP ์์น๊ฐ ๋ฎ์์ต๋๋ค.
์ฌํ ์ํ Ainsworth, MDS, Blehar, MC, Waters, E. ์์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์คํจํ๋ฉด ๊ทธ๋ ์คํ์ธ์ด๋ก, ๊ทธ ๋ค์์ ํ๋์ค์ด๋ก, ๊ทธ ๋ค์ ๋
์ผ์ด๋ก, ๊ทธ ๋ค์ ์ดํ๋ฆฌ์๋ก ๊ฐ๋ค. ์ด ์ฑ
์ ์ ๊ฒฝ ๊ณผํ์์ ์๋ก์ด ๋ฐ๊ฒฌ์ ์ด๋ป๊ฒ ํ์ฉํ ์ ์๋์ง ์๋ ค์ค๋๋ค. ์ ๊ฒฝ ํผ๋ถํ? ์ ๊ฒฝ ๋ฐ์? ๊ฑฐ์ธ ์ ๊ฒฝ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌํ์ ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์๊ฐํ์ง๋ง (์ํฌ ์ํฌ) ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
๋๋ ๋ค์ ์์ญ์ ์ ์ํ๊ณ ์ค๋ช
ํ๊ณ ๊ทธ๋ค์ด ๋น์ ์ ์ถ์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ด๋ จ ๋ ์ ์๋์ง ์ค๋ช
ํ ๊ฒ์
๋๋ค. Journal of Neuroscience, 25 (38), 8680? 8685. ๊ทธ๋, ๊ทธ ํ ์์ ๊ฒฝ ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์ฌ์ด์ 8 ๋ฐฑ๋ช
์ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ฌ์ฑ์ด ๊ฒ์ฌ๋์์ ๋, ๋ ์ฌ๋ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ฌ๋์์ต๋๋ค ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ๊ณง์ ๋ฒ์ธ์ด๋ค. ๋๋ ํ์ ์๋ฌต์ ์ผ๋ก ์ ๋ขฐํ๋ค. (์ฐธ๊ณ : ๊ทํ์ ๋ฒ๋ฅ ํ์ด ์์ ์ ์๋น์ค๋ฅผ ์์ฒญํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ฐ๋์ง ํ ๋๋ ์์ต๋๋ค.
) ์ ํ : 1-866-660-1212 ์จ๋ผ์ธ ๋ด์ค ๋ ํฐ ๊น ์ฝ๋ง๋ (KIM KOMANDO) ๊น ์ฅ๊ตฐ์ ์ผ์ ๋ด์ค ๋ ํฐ๋ ๋ฐฉ๋ํ ๋์งํธ ๋ฐ ์ ์ ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ค๋ฃน๋๋ค. ๋๋ ํญ์ ์ค๋์ ๋ด์ค๋ก ์คํฌ๋กคํ์ฌ ์๋ก์ด ๋ด์ฉ, ํนํ ์ธํฐ๋ท ์ํ์ ๊ดํ ๋ด์ฉ์ ํ์ธํฉ๋๋ค. ์น ์ฌ์ดํธ : www.komando.com ์๋ชฌ ๋ธ๋ (Simon Black) “๋๋ ์ธ๊ณ์ ํ์์ด๋ค.”๋ผ๊ณ Simon์ ๋งํฉ๋๋ค. ๋๋ ์ฌํ์ด ์ต๊ณ ์ ์ ์์ด๋ผ๊ณ ๋ฏฟ์ต๋๋ค.
๋ด ์ง์์ ์ค์ฉ์ ์ด๋ฉฐ ์ํ๋ฉด ๋น์ ์๊ฒ ์ค์ํ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ ์ผ์ด ๋ ์ ์๋์ง๋ ์ ๋์ ์ผ๋ก ๋๋ผ์ด ์ผ์ด๋ฉฐ ๊ฒฝ์ธ์ฌ์ ๋ถ๋ฌ ์ผ์ผํจ๋ค”๊ณ ๋งํ๋ค. ๊ท์น์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋จธ๋ฆฌ์์ ํ๋์ผ๋ก ์ฎ๊ธฐ๋ฉด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ณํ์ํค๋ 5 ์ด์ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ์ผ๋ง๋ ์ฌ์ด์ง๋ฅผ ํตํด ๋๋ผ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๋ด ์ธ์์์ ๊ท์น์ ์ ์ ๋ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํจ์ ๋ฐ๋ผ ๋๋ ํ๋ฃจ ์ข
์ผ ์์ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๋๋ฅผ ๋ถ๋ค์ด ๋์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊นจ๋ฌ์์ต๋๋ค.
ํํํ 5 ์ด ์์ ๋๋ ์กฐ์ฉํ ์๊ณ , ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ , ์ํ์ ์ฒํ์ง ์๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ๋ค. ๋๋ ํ๋์ ๋ณธ๋ฅ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, 5 ์ด ์์ ๋ด ๋ง์์ด ์์ฌ, ๋ณ๋ช
, ๊ฑฑ์ ๋๋ ๋๋ ค์์ผ๋ก ๊ทธ๊ฒ์ ์ฃฝ์ผ ๊ฒ์
๋๋ค. ๋๋ ๋ฌธ์ ์๊ณ 5 ์ด ๋ง์ ๋ ์์ ์ ๋ฐ์ด์ ํด๊ฒฐ์ฑ
์ด ๋ ์ ์์๋ค. ๋ณํ ํ ์์๋ ๋นํฅ๊ตญํ์ฌ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ