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    30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ ์–ธ์ œ ์‚ฌ๊ณ ๊ฐ€ ๋‚ ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๋‹ˆ๊น๋Š” ์งˆํ™˜๋ถ€ํ„ฐ ์ถ•๋…น์ฆ ์žฅ์—ผ ์„ฑ์ธ๋ณ‘ ๋‡Œ์ถœํ˜ˆ ์•” ๊ฐ™์€์—ฌ๋Ÿฌ ์•„ํ””๋“ค์ด ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ์ƒํ•ด๋กœ ์ธํ•œ ํ”ผ๋ถ€๋ฒ ์ž„๊ณผ ๋ผˆ์˜ ์‹ค๊ธˆ ์†๋ชฉ์—ผ์ขŒ์–ด๊นจ๊ณจ์ ˆ  ์–ผ๊ตดํ™”์ƒ ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€๋ฅผ ํฌ๊ด„ํ•˜์—ฌ ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค​๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ ์ข…์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์น˜๋งค ์น˜์งˆ ์—ฌ์„ฑ์งˆํ™˜ ๋“ฑ๋„๊ธˆ์ „์ ์ธ ์–ด๋ ค์›€์ด ์—†๋„๋ก ๋“ ๋“ ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์žฅ์„ ํ•ด๋“œ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ํ•œ์˜์›์ด๋‚˜ ์น˜๊ณผ์—์„œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ •์„œ์  ํ‘œ์ง€ ๋„์ค‘ ๊ธฐ์งˆ์˜ ๋งˆ์Œ๊ฐ€์ง์˜ ์‹ ๊ฒฝ ์ƒ๊ด€ ๊ด€๊ณ„. ์ด ์ž‘์—…์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๋ฐ์žˆ์–ด 100 % ์„ฑ๊ณตํ•œ PI๋Š” ๋ฌดํ•œ์ • ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ˆ„๊ฐ€ ์ง„๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐพ์•„ ํ‘œํ˜„ํ•  ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€? ์ตœ๊ทผ์˜ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ๋ถˆํ™ฉ์˜ ๊ณ ํ†ต์ด ์ง€๋‚˜๊ฐˆ ๋•Œ, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‘๋ ค์›€๊ณผ ์ง„๋ฆฌ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ฌด์ง€์™€ ํ›ˆ๋ จ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ ์•™์— 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ ์†Œํ•œ 5 ์‹œ๊ฐ„์˜ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ตœ์†Œํ•œ์˜ ์ƒ๋ฌผํ•™์  ์š”๊ตฌ ์‚ฌํ•ญ์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ฐฝ์กฐ์  ์ƒ์ƒ๋ ฅ์„ ์žƒ์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ์‚ฌ์šฉ๊ณผ ํ‘œํ˜„์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์œ„์ถ•๋˜์–ด ์ฃฝ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Davidson, RJ, Jackso 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ . ์ฒ˜๋ฐฉ์ „์—†์ด ๊ตฌ์ž…ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด ๋ณด์กฐ๊ธฐ๊ตฌ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์ค‘์š”ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์˜ค๋Š˜๋‚ , ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ž๊ธฐ๊ฐ€ ํƒ„์ƒ ํ•œ ์‚ฌ์Šฌ ์œ„์—์„œ ์„ธ์šฐ๊ณ  ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ๋˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ „๋ฌธ๊ฐ€ ์ค‘ ํ•œ ๋ช…์—๊ฒŒ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋ˆ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋ฉด ์ง€๊ตฌ์ƒ ์–ด๋Š ๊ณณ์—์„œ๋“  ์œ ๋ช… ์ธ์‚ฌ๋ฅผ ์ถ”์  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ์„ธ์ƒ์ด ์šฉ๊ธฐ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ์‹œ๋Œ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ •์‹  ์‹ ์ฒด ์˜ํ•™, 18, 211? 237. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‹น์‹ ์ด ํ•„์š”ํ•œ ์ž๊ธˆ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์“ธ ์šฉ์˜๊ฐ€์žˆ๋Š” ํ•„์‚ฌ์  ์›์ˆ˜๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋ฉด, ์ž ์žฌ ๊ณ ๊ฐ์— ๋Œ€ํ•ด ์ž ์„ 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ AM 228 ์ฐธ๊ณ  ๋ฌธํ—Œ Cresswell, JD, Way, BM, Eisenberg, NI, & Lieberman, MD (2007). ๊ต๋ฆฌ์™€ ์‹ ์กฐ๊ฐ€ ๋œ ๋Œ€์ค‘์ ์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•˜๊ณ  ์‚ถ๊ณผ ๊ทธ ํ•„์š”๊ฐ€ ๋”์šฑ ํฅ๋ฏธ๋กœ์›Œ์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋†€๋ผ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ ํ•œ ์„ธ๋Œ€์— ์ฒœ ๋…„ ๋™์•ˆ ๋ฌธ๋ช…์„ ๋ฐœ์ „์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ฒœ์žฌ์˜ ์†๊ณผ ๋งˆ์Œ์„ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๋˜ํ•œ ๊ด€์šฉ ์ฆ๊ฐ•์œผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค (์ฆ‰, ๋™์ผํ•œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์–ป์œผ๋ ค๋ฉด ๋” ๋งŽ์€ 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ ์ž์„  ๋‹จ์ฒด, ํด๋Ÿฝ, ์†Œ์†ก, ์• ์™„ ๋™๋ฌผ, ํšŒ์›๊ถŒ, ํ•™๊ต ๋ฐ ์ฐจ๋Ÿ‰์„ ์กฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ฑ…์˜ ์•ž๋ถ€๋ถ„์—์„œ ๋งํ•œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ, ๊ทธ๋“ค์€ ๋˜ํ•œ ๋‹น์‹ ์„ ์ถ”์  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๋Ÿฐ ์ด์œ ๋กœ, 5 ์‹œ๊ฐ„์€ ๋•Œ๋กœ๋Š” ํ•ต์‹ฌ ์ˆ˜๋ฉด์ด๋ผ๊ณ ๋„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ต์‹ฌ ์ˆ˜๋ฉด ์ค‘ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๋ฆผ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์ ˆ๋ฐ˜์— ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์‹ค์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ธ์ƒ์€ ๋ชจ๋“  ์‹œ๋Œ€์— ๊ฑธ์นœ ์ธ๋ฅ˜์˜ ๊ณ ํ†ต์— ๋ฌถ์ธ ๋ฌด์ง€์™€ ๋ฏธ์‹ ๊ณผ ๊ณตํฌ์˜ ์‡ ํ‡ด๋ฅผ ์ž๋ฅด๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ์‹คํ—˜๊ณผ ๋ฐœ๊ฒฌ์˜ ์‹œ๋Œ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ ๊ฐ์ •๋“ค. ๋นต์„ ๋นผ์•—๊ธด๋‹ค๋ฉด ๋ฌด ๊ธ€๋ฃจํ… ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์† ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‘ ๋ฒˆ์งธ๋กœ ๋‹ค์Œ 113 ์ผ ๋™์•ˆ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Š๋ผ๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•  ์ผ์ด ์—†๋„๋ก ์„ค๋“ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ CrossFit ์šด๋™์„ ์‚ดํŽด๋ณด๊ณ  ์ฃผ์ฐจ์žฅ์—์„œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ 3 ์„ธํŠธ์˜ 45 ๊ฐœ์˜ ๋ฒ„๋ธ”์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š”์ง€ ์ƒ๊ฐํ•ด ๋ณด๋ฉด ๋ฌธ์„ ์—ด๊ณ  ๋‚˜๊ฐ€๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ง‘์ฐฉํ•˜๋ฉด ํ–‰๋ณตํ• ๊นŒ์š”? ์ „ํ˜€. CrossFit์—์„œ ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜๊ณ  ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ฏฟ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅ ๊ทœ์น™์„ ์ฐพ๊ธฐ ์ „์— ๋งํ•  ์†ŒํŒŒ์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์€ ๋ฉœ๋ผ๋‹ˆ์—๊ฒŒ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ์›€์ง์ด๋ฉด, ๋ฉœ๋ผ๋‹ˆ๋Š” 30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜ ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ์›น ์‚ฌ์ดํŠธ : www.sovereignman.com ํ”„๋ผ์ด๋ฒ„์‹œ์— ๊ด€ํ•œ ์ฑ… ํ”„๋ž‘ํฌ ์—์–ธ Frank์˜ ์ฑ… “How to Disappear to Disappear”๋Š” ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์„์œ„ํ•œ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ œ 24 ์žฅ ( “์‚ฌ๋ผ์ง€๋Š” ๋ฒ•๊ณผ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๋ฒ•”)์ด ํ˜„์žฌ์˜ ์ƒํ™ฉ์— ์ ์šฉ๋œ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋ฉด, ๊ทธ ์ฃผ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ํ”„๋žญํฌ์˜ ์ •๋ณด๊ฐ€ ๋„์›€์ด๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ์˜ ์ฑ… 51์ชฝ์— ๋ณด์ด์ง€ ์•Š๊ฒŒํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๊ถŒ์œ ํ–ˆ์ง€๋งŒ f-word๋ฅผ ๋ฌด์ƒ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋ถˆ์พŒ๊ฐ์„ ๋Š๊ผˆ๋‹ค. MARK NESTMANN ๋งˆํฌ๋Š” ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ์ด๋ฉฐ ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ์ฒ˜๋Ÿผ ์”๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜, ๊ตญ๋‚ด์™ธ์—์„œ ๊ฐœ์ธ ์ •๋ณด์˜ ๋ชจ๋“  ์ธก๋ฉด์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฌดํ•œํ•œ ์„ธ๋ถ€์ ์ธ ์ฐธ๊ณ  ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์›30๋Œ€์—ฌ์„ฑ์•”๋ณดํ—˜

    ๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋ฐœํ–‰ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•ญ๋ชฉ์€ *(์œผ)๋กœ ํ‘œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค